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ブログ 2017年11月

寝付けない時は・・・




こんにちはhappy01
朝倉市のひらい鍼灸整骨院です!


布団に入ってもなかなか寝付けない・・・
そんな時ってありませんか?


寝たいのに眠れない!でも寝たい!
そういった時はどうしたら良いのでしょう・・・??flair


●頭が緊張していると眠れません

BGMアロマなどでリラックスできる環境を作りましょう!
自分が好きなジャンルの音楽や香りでOKnote
ストレッチや軽い体操もおすすめです。




●眠れないときはちょっとした工夫を

無理に眠ろうとすると、
逆に脳が緊張して眠れなくなってしまいます・・・(;'∀')
布団に入り30分以上眠れないなら一度起き
温かいものを飲むなどして
気分を変えてみましょうcatface



●マクラの高さも重要

アゴを軽く引いた状態で、
寝返りしても体幹がぶれない高さがベスト!
わずかな違いで寝心地は変わる可能性があります。
そういった時はタオルを重ねるなどして微調整をするといいですよgood




●眠るための環境もとっても大事

寝具の湿度が高いと深い睡眠が得にくくなると言われています。
通気性のよい寝具やパジャマを選んだり、
寝室の照明や音にも気を配ったりしましょう。
天気の良い日に布団を干すのも良いですねsun





朝倉市の整骨院・鍼灸院  ひらい鍼灸整骨院

〒838-0051 
  福岡県朝倉市小田1308‐1

☎0946-24‐3484

首・肩・腰・手・足の痛み
神経痛・腱鞘炎・寝違え・ぎっくり腰
スポーツ等によるケガ
首・肩の痛みからくる頭痛
足のつり・冷え・むくみ
交通事故によるケガの治療



11月22日(水)23日(木)のお知らせ

こんにちはhappy02


朝倉市のひらい鍼灸整骨院よりお知らせですnote



11月23日(木)は勤労感謝の日で祝日となりますので休診とさせていただきます。


それに伴い、11月22日(水)は、


9:00~12:00

15:00~20:00


の受付時間となります。お間違いの無いようによろしくお願い致します。




〒838-0051
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交通事故によるケガの治療

朝倉市  ひらい鍼灸整骨院




寒い冬の冷え対策!!

いよいよ冬到来!寒くなってきましたねsnow
寒くなると辛い冷え性…いろいろな所に影響してきます。
血流をよくすると冷え性だけでなく、肩こり、腰痛(ぎっくり腰)、ひざ痛などの予防にもなります!
対策して辛い冬を快適に!一緒に頑張りましょうhappy02

夜はぬるぬるの半身浴で、できれば30分以上はゆったりお湯につかりましょう!

血行が良くなると気分もリラックスでき、冷え性の原因となるストレスも緩和させます。

お湯の中で手足を、シャンプーのついでに頭皮をマッサージすればさらに効果がアップhappy02

 

適度な運動をしましょう!

適度な運動によって血液の循環をよくすると、女性の場合は骨盤内の血流の滞りが解消され、生殖器官の働きがよくなります。

10~30分程度のウォーキングでも効果は抜群です!

また家事や仕事の合間に、屈伸やストレッチをするのも効果的ですwink

 

体を温める食材を食べよう!

生野菜よりも温野菜にして食べたり、冷たい飲み物をあたたかい飲み物にするなど、体の内側からあたためましょう。

血液の流れによって栄養が体の隅々まで運ばれます。

ごぼう、黒ゴマ、山芋、しょうがなど黒い色の食材、寒い地方や秋冬に取れる食材は体をあたためてくれるので、積極的にとることがポイントです。

 

水分の取りすぎに注意しましょう!

最近は水分をとることをすすめられますが、これはきちんと排泄することが必須条件です。

十分な運動をせず水分が体内に残ると、体を冷やす原因になります。

ついガブガブ飲んでしまう冷たい飲み物を、あたたかいものにかえるだけで、水分のとりすぎを防ぐことになります。
 

 

衣服で防寒対策を!

体を締めつける下着は、血の流れをさまたげるのでやめましょう。

女性はウエストをしめつける衣服はやめ、楽な服装にしましょう。

保温効果の高い靴下、マフラー、手袋や肌着を着用して体を冷やさない工夫もたいせつですが、
女性の方は特にお腹を冷やさない様に腹巻やカイロをお腹に張ったりなどの工夫をして体の芯から温めましょうwink

 

ストレスをなくしましょう!

イライラしてるな…疲れてるな…sad血液が収縮しているサインです。

入浴剤や音楽でバスタイムを楽しむなど、リラックスするための工夫をしましょう。

悩み事など溜め込まず、好きなことでリフレッシュして気分転換しましょうhappy02


ひらい鍼灸整骨院
朝倉市小田1308-1
0946-24-3484

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腰痛・ぎっくり腰
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鍼・灸  お任せ下さい!!happy02

 
 

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